‘Pernilles bevægeunivers’ er alsidigt og består af styrketræning/ udholdenhedstræning, dvs. styrkelse af musklerne i hele kroppen, bevægetræning er for at øge dit bevægeomfang og gøre dig mere fleksibel og smidig i din dagligdag. Vi arbejder med bindevæv og fascier. Balancetræning er vigtigt for alle med skader at træne og især vigtigt jo ældre vi bliver og når det drejer sig om faldforebyggelse.
Hos mig kalder vi det ikke for SENIOR træning men VOKSEN træning for RIGTIGE voksne. Man er rigtig voksen, når man er fyldt 75 år. Vi benytter forskelligt udstyr som f.eks. gulvmåtter og du lærer selv at komme op og ned fra gulv/ madras. I begyndelsen naturligvis med hjælp. Du skal også kunne gå uden stok i træningssalen. Ellers kan vi begynde med individuel genoptræning inden du bliver klar til at deltage sammen med andre. Vi benytter elastikker, yogabælter, mindre vægte samt bolde i forskellige størrelser og med forskelligt formål. Min undervisning er ikke decideret konditionstræning med løb og hop, men vi får varmen undervejs og mange bliver alligevel let forpustede.
Du kan træne og deltage på et af mine hold. I øjeblikket har jeg 4 genoptræningshold om ugen i lejede lokaler i Lyngby, hvor der er plads til max. 10 deltagere af gangen. De fleste på holdet har forskellige nakke-/ skulder-/ rygproblematikker og andre genoptræner knæ- og hofte.
Alle kan deltage trods skavanker og tidligere operationer, hvis man med eller uden hjælp selv kan komme ned på/ op fra en træningsmadras på gulvet. Man er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte eller benytte det udstyr, som ligger i salen. Der er mulighed for omklædning.
Mobility er en blanding af aktive og passive stræk og langsom bevægelse, hvor man virkelig arbejder sig ind i dybden i bindevæv og fascier. Mobility er for dig som trænger til at sætte tempoet ned og lære kropslig fordybelse. Arbejde med din krops muligheder og grænser. En blanding af funktionel styrke og kortere eller længere flows som både vil være stående, liggende og siddende.
PRIS:
Man tilmelder sig et forløb på ca. 8 gange og betaler forud og på ca. 1400 kr.
Desuden underviser jeg 4 større hold i Wellcome, Hellerup for Osteoporoseforeningen hver mandag og torsdag kl. 12.45-13.45 og 14-15. Tjek deres hjemmeside.
HVORNÅR:
Mobility er mandag kl. 17-18.
Genoptræning for rigtige voksne +75 år onsdag formiddag primært for ryg/ nakke, hofte/ knæ kl. 10-11.
Osteoporose ramte erhvervsaktive (kvinder) hver onsdag kl. 17.15-18-15.
Herre genoptræning for erhvervsaktive i 60´erne med knæ/ ryg/ hofte er torsdag kl. 16.30-17.30.
”Sygeforsikringen Danmark” giver et årligt tilskud til holdtræning, hvis man har særlige skavanker og naturligvis kun hvis du er medlem.
Al fællestræning foregår på mindre hold af 5-10 personer i et dejligt lokale i Lyngby med gode parkeringsforhold og tæt til bus og S-tog.